秋分时节话养生 科学调理护健康

图为市民在中医科就诊。拉萨融媒记者 莫瑞英摄

　　时至秋分，昼夜均分、秋意渐浓。近期拉萨气温持续走低、秋雨天气频发，昼夜温差增大，季节交替带来的气候变化，易引发各类季节性身体不适。为引导市民顺应节气特点、科学调养身心，拉萨市人民医院中医科专家结合拉萨本地高原气候特征，从饮食调理、防寒保暖、运动作息等多个方面，为市民普及实用的秋分养生知识。

　　秋分是二十四节气中昼夜均等、阴阳平衡的重要节点，自此天气正式进入寒凉收敛的秋季节律。入秋后，拉萨阴雨天气增多，干冷、湿冷交替的气候特点，容易导致人体出现秋燥伤津的情况，口鼻干燥、皮肤干痒等不适症状频发。针对秋季典型的燥邪问题，专家依托药食同源的中医理念，给出了适配高原秋季的饮食养生建议。

　　拉萨市人民医院中医科主治医师王月介绍，秋季养生重在温润养阴，日常可适量食用山药、莲藕、百合等温润滋补的食材，以缓解秋燥带来的身体不适。对于脾胃功能偏弱的市民，秋季食用梨等水果时，建议蒸煮后食用，能有效规避生冷刺激，保护脾胃机能。

　　与平原地区秋燥养生模式不同，拉萨秋季阴雨寒凉的气候，使祛湿散寒、健脾养胃成为养生重点。持续的低温阴雨天气，会阻滞人体经络气血运行，加之寒湿侵袭机体，不少市民出现颈肩僵硬、腰背酸痛等问题。同时，寒湿困脾也容易引发胃胀反酸、食欲减退、脾胃失调等症状。

　　对此，王月提醒市民，秋季寒凉天气下，头部、腹部、足部是防寒保暖的关键部位，切忌受凉。日常可通过穴位艾灸的方式辅助散寒祛湿，疏通经络、调理脾胃，有效缓解秋季寒湿带来的身体不适。

　　中医素有“秋收冬藏”的养生准则，秋分过后，人体阳气随天时向内收敛，机体状态随之发生改变，换季失眠、睡眠浅、身体疲惫、精神萎靡等换季综合征进入高发阶段。

　　专家建议，秋冬时节需顺应收敛的节气规律调整生活方式，日常优先选择八段锦、太极拳等平缓的运动，修身养性、固护阳气，避免高强度剧烈运动耗损机体元气。若市民长期存在脾胃不适、关节酸痛、睡眠障碍、周身乏力等季节性不适症状，可及时前往医院中医科就诊，通过中药调理、针灸、平衡火罐等特色中医疗法辨证施治，针对性改善身体状态，平稳安然度过秋冬换季期。