什么是“冬藏”？ 专家讲解冬季养生三要点

　　16日，国家中医药管理局召开健康中国中医药健康促进主题发布会之“中医药守护冬日健康”专题发布会。介绍中医药在冬季常见疾病中的注意事项以及养生方法。

　　会上，有记者提问，在中医理论中，冬季养生的核心原则是什么？“冬藏”具体指什么呢？应该怎样做？

　　中国中医科学院广安门医院急诊科主任医师齐文升表示，“冬藏”的核心原则就是要冬天“养藏”，冬天“养藏”主要体现在两个方面。

　　一方面是培护好根基。中医认为冬天属肾，“肾主藏精”，肾精是人体最基本的物质，它关系到人体的生长发育。所以“养肾藏精”就是要储备好肾精，以滋养人体，提高抵抗力，为来年整年的健康打下坚实的基础。

　　另一方面，“养藏”还要储备能量，冬天天气寒冷，昼短夜长，寒气容易伤阳气，所以冬天就要求把阳气潜伏在体内，别让它轻易耗散。

　　齐文升介绍，具体在日常生活中要从三个方面着手：

　　第一，饮食起居上，要营造“内温暖”的环境，在饮食上可以适当吃一些温补的药材或者食材，比如牛羊肉，比如桂圆、核桃、黑芝麻、枸杞子以及生姜大枣，它对肾精有一个温补的作用。如果怕上火，可以适当添加一些银耳、百合、山药，有清补的效果，能防止上火。在起居方面，《黄帝内经》说要“早卧晚起，必待日光”，意思是晚上要尽量早点睡，早晨如果有条件要尽量的晚起，来避开清晨最阴冷的时段，把阳气藏在体内。在冬天还要尽量少吃一点生冷寒凉的食物。

　　第二，在运动和情志方面，要追求“静滋养”。比如运动的时候要避免剧烈的运动，防止大汗淋漓，耗伤精气。推荐更平和、更平缓的运动方式，像太极拳、八段锦、瑜伽，以及简单的散步、拉伸等等，让身体微微的发热，这样就能舒缓人体的筋骨。在情志方面，在冬天可以通过阅读、通过正思冥想，来保持心神的安宁，避免大的情绪波动，防止精气的消亡。

　　第三，还要通过防寒保暖，来实现“外固密”。这个意思就是说冬天要保持一定的室内温度，一般认为要18-22度就可以了，避免室内外的温差过大，每天要适当的通风，每天两到三次，每次15分钟左右，避免凉气直接对着人吹就可以了。此外还要注意人体一些重点部位的保暖，比如外出的时候要戴上帽子和围巾，可以保护颈后部的风府穴，晚上可以用热水泡脚，出门的时候要穿上保温的鞋袜，这样可以使脚底的涌泉穴得到温暖。