大雪：顺时藏养，温补有方（节气与健康）

　　今年12月7日，我们迎来大雪节气。“大雪是冬季第三个节气，意味着寒气愈深，降雪概率与雪量显著增多，更容易形成积雪。”首都医科大学附属北京中医医院呼吸科副主任医师刘锡曈表示，此时寒潮与冷空气活动频繁，气温持续走低，人体易受寒邪与燥邪双重侵袭。因此，大雪养生应顺应冬“藏”之道，重在御寒保暖、润燥滋阴、静养心神。

　　“起居方面，建议老人与儿童晚上10时30分前入睡，日出后再起床，以护养阳气。”刘锡曈说，每晚可用40摄氏度左右热水泡脚约20分钟，至身体微微出汗，有助于驱寒并改善睡眠。着装方面，要特别注意头部、颈部与足部保暖，因为人体大部分热量是从头部散失的，而脚部离心脏最远，血液循环差，更易受寒，建议戴上帽子、围上围巾、穿上保暖的鞋袜。

　　刘锡曈提醒，大雪是进补的好时节，但进补不等于大吃大喝，而应温补润燥相结合。可多食羊肉、牛肉、韭菜、桂圆等温性食物，搭配白萝卜、白菜、莲藕、梨、银耳、百合等滋润之品。注意少食生冷寒凉、辛辣燥热及肥甘厚味，避免加重脾胃负担或引发“上火”。

　　运动方面，刘锡曈推荐选择太极拳、八段锦、散步等和缓项目，以日间阳光充足时为佳。注意控制强度，以身体微热、不出大汗为宜，避免阳气外泄。

　　大雪期间，呼吸道感染、心脑血管事件和皮肤干燥等问题较为常见。刘锡曈提醒，老年人、儿童及慢病患者可接种流感与肺炎疫苗，外出佩戴口罩；日常可用黄芪、防风、白术泡水代茶饮，可以扶正固表；每天可按揉足三里与迎香穴，有健脾益气、预防感冒、通利鼻窍的作用。心脑血管高危人群需遵医嘱服药、监测血压，起床时遵循“三个半分钟”原则：醒来后躺半分钟、坐起后坐半分钟、双腿下垂在床沿再坐半分钟，避免清晨剧烈运动。皮肤干燥者应控制洗浴水温，减少使用碱性过强的沐浴产品，浴后及时涂抹保湿霜，多食富含维生素A、E的食物，可饮用银耳百合羹，以润肤滋阴。