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“七八分饱”如何界定?3个方法来判断

发布时间: 2025-09-29 11:26:00 来源: 人民网

  据江苏疾控微信公众号消息,有句话叫,“每餐七分饱,健康活到老”,所以,就算你毫无减肥需求,吃饭也请牢记——七八分饱就停筷。那么,到底吃到什么程度算“七八分饱”?有3个判断方法,一起来看!

  给大脑留5分钟“反应时间”

  吃饭时别一口接一口不停歇,吃到中途不妨放下筷子,喝杯温水或起身整理下餐桌。等5分钟后再感受:如还能吃几口,但没了“必须吃完”冲动,就是刚好状态。

  要知道,胃感受到饱胀后,信号传到大脑需要时间,直接吃到“撑”,其实早超量了。

  观察“对食物的热情变化”

  刚吃饭时,面对喜欢的菜会主动夹、嚼得香,进食速度也快;但到了七八分饱,会明显感觉“没那么想吃了”:咀嚼变慢,对食物兴趣下降,甚至夹菜时会犹豫,心里隐约冒出“再吃可能就不舒服了”想法,这时就该停筷了。

  用“下一餐饥饿感”验证

  若吃完这顿后,距离下顿饭还有1小时左右开始觉得饿,说明上一顿分量刚好;要是到了饭点还毫无食欲,大概率是上顿吃多了;但如没到饭点就饿得心慌、注意力不集中,那就是没吃够。

  尤其要注意,别为减肥刻意饿肚子,长期过度饥饿反而容易引发暴饮暴食,损害肠胃健康。

  其实“七八分饱”只是健康的第一步,若能搭配上适合自己的运动,比如饭后散散步、跳跳操,让吃进去的热量有处消耗,实现“吃的刚好、动的适量”平衡,不仅体重能稳稳维持在理想范围,甚至会悄悄降下来,整个人也会更有活力,走在路上都觉得脚步轻盈。

(责编: 李文治 )

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