想医学健康减重吗?专家建议这样定目标
最近不少网友居家上班,运动量骤减,体重飙升。很多网友希望通过运动减肥,但又不知道该从哪里入手,本期《1分钟养生课》邀请重庆市人民医院全科医学科主任周志益,为广大网友分享相关知识。
周志益介绍,适当的运动能增加能量消耗,改善肌肉,促进代谢,因此有利于控制体重,在科学管理饮食的基础上,能够起到非常好的锦上添花的作用。
所以,周志益建议,在减重初期可以选择小运动,即每天30分钟,累计每周150分钟的有氧运动,比如散步、慢跑、游泳、骑自行车、打羽毛球等。
“这样既能够促进代谢,又能够提升心肺的携氧能力,还能增加愉悦感,同时,又能够避免大运动所带来的情绪压力和炎症压力。”周志益说。
当体重下降10%左右的时候,周志益建议,可以酌情增加无氧运动,比如力量、抗阻,高强度间歇性训练,有氧无氧相结合,能够实现增加肌肉、改善代谢的效果。
最后,周志益表示,通过科学认识肥胖,加强饮食管理的基础上,持续性、阶段性的精准运动,才能实现医学健康减重。
医学健康减重(上集):这四种“伪健康”减肥坑,你中了没有?
版权声明:凡注明“来源:中国西藏网”或“中国西藏网文”的所有作品,版权归高原(北京)文化传播有限公司。任何媒体转载、摘编、引用,须注明来源中国西藏网和署著作者名,否则将追究相关法律责任。
-
中疾控专家:60岁以上人群接种加强针对重症和死亡预防的保护效果更好
今日,国务院联防联控机制召开新闻发布会,介绍抓实抓细疫情防控有关情况,并答记者问。[详细] -
我国科学家发现新冠治疗新药 并获发明专利授权
5月10日,我国科学家发现的新冠治疗新药获得国家发明专利授权。[详细] -
交通运输部:全力做好管控区域内重点人员出行服务保障
近日,交通运输部印发《关于进一步抓实抓细道路客运及城市客运领域新冠肺炎疫情防控有关工作的通知》(以下简称《通知》),进一步抓实抓细道路客运及城市客运领域疫情防控有关工作。[详细]