如何远离“开学综合征”?这份开学心理调适“攻略”请收好→
央广网北京2月13日消息 又是一年开学季,同学们可以见到小伙伴啦,兴奋之余有的小朋友也会感觉到一点焦虑。“上海发布”公众号发布上海市健促中心提醒:这是正常心理现象,开学还得调整好心态。并就远离“开学综合征”,同学们要注意哪些方面,家长又要如何正确助攻,请专家给出如下建议:
同学们这样做,远离“开学综合征”
规律作息,外化于行
调整生物钟需要循序渐进,可提前固定早上起床时间,晚上到时间就营造休息的氛围。
逐步减少娱乐尤其电子产品时间,用阅读或感兴趣的运动取代。
调整心情,内化于心
适度焦虑、紧张,有助将“放假模式”切换为“上学模式”。
但若负面情绪过多,可用“SWTC法”:
“S”即“STOP”,停止负面想法,深呼吸,花一分钟回忆一件美好的事;
“W”即“WRITE”,用书写的方式将困扰表达出来;
“T”即“THINK”,积极思考,回忆成功解决问题时的感受,激活内在;
“C”即“CHANGE”,转变一种思路,不局限于当下。
家长们这样做,有力“神助攻”
以身作则,积极鼓励
做好孩子的榜样,放下手机,主动阅读,准点睡觉和起床。
对孩子的“闪光点”多多点赞,积极鼓励可成为孩子坚实的后盾。
心怀期待,共展未来
鼓励孩子重新布置卧室和书桌,增添仪式感。
与孩子共同制定新学期计划,设想可能遇到的困难,提前做好预案。
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