减重的关键是人体摄入的能量小于消耗量，使能量“入不敷出”。减脂期间还应注重增肌，若一味通过不吃晚饭节食而忽视营养均衡，可能导致肌肉流失，降低基础代谢率，不利于身体健康且极易反弹。
2025-09-16 16:59而丝瓜有“清热利湿、通络活血”之功效，可作为日常辅助调理。夏秋吃凉食多，脾胃虚寒的人吃丝瓜，一定要加3~5片生姜，既能中和凉性，又能“温胃散寒”，不怕吃了拉肚子。
2025-09-16 16:56午餐(12:00-13:00)保证200克蔬菜(深色蔬菜占50%)，提供维生素C、叶酸等防癌营养素；选择低脂蛋白质(鱼、豆制品)，减少饱和脂肪摄入。
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