高考在即医生给出心理饮食睡眠建议
良好的心态是高考制胜的重要法宝,6月2日,记者对市人民医院呼吸与危重症医学科主治医师张艳艳进行了采访。张医师从心理、睡眠和饮食三个方面,为广大考生提供一些建议,希望可以帮助众多考生在接下来的考试中缓解压力,取得好成绩。
在考生心理方面,建议考生尽快适应与高考相关的疫情防控措施,加强健康监测和身体锻炼;熟悉考试过程,积极投入到复习中,用复习行动缓解自己的“胡思乱想”;注重练习与考试相关的题型,熟悉解题的方法、步骤。高考考生可以尝试以下6种方法:1.允许自己出现紧张、焦虑的情绪,建立调整的信心,对于各种不良情绪及时宣泄、倾诉,寻求家人、老师、朋友的支持与帮助,或者寻求学校专业心理老师的帮助。2.寻找紧张、焦虑的原因,制定改善状态的计划,用切实行动缓解情绪。3.建立合理的、分层次的高考目标。4.以积极的心态参加模拟测验,积累考试经验。5.调整复习节奏,适当安排休闲、娱乐活动和体育锻炼。6.逐步适应居家学习、自主学习等方式,进行有效的时间管理。
张艳艳说:“高考来临之际,考生难免会出现一些紧张或者焦虑的状态,如果出现这种情况可以适当地放松一下自己,如果过度出现这种状态可以找朋友,或者去一些空旷的地方释放自己的心情。睡眠方面,我们分享一些提高睡眠的小技巧,比如适当的午睡,晚上最好11点睡觉。至于饮食,早餐我们建议吃一些能量相对高,而且能够消化的食物,比如包子、豆浆或者牛奶之类的;午餐可以适当吃一些肉类,提高下午的学习状态;晚上吃一些容易消化的,比如粗粮之类的,不要大鱼大肉,不然会影响晚上睡眠,影响第二天的学习状态。”
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