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假期过后,肠胃“热辣滚烫”?速速查收这份肠胃修复锦囊

发布时间:2024-02-21 14:33:00来源: 央广网

  央广网北京2月20日消息(记者 智陈阳)春节假期结束,大家陆续复工,假期时大鱼大肉吃的越过瘾,现在肠胃可能就越难受。不少人表示自己出现了食欲不振、腹胀、嗳气、大便不爽等症状。对此,中国中医科学院西苑医院山西医院(山西中医药大学附属医院)为大家带来一份“量身定制”的肠胃修复锦囊!

  肉食过量解腻法

  当您不小心吃多了肉类,可能会觉得胃中沉甸甸、油腻腻的。此时,您可以尝试以下食物来助消化:

  山楂:山楂被誉为“天然消食片”,它所含的有机酸不仅能增强胃液酸度,促进肉食消化,还能帮助分解脂肪,减轻油腻感。此外,山楂还具有降血脂、降血压的功效,对于经常大鱼大肉的人来说,是极佳的餐后水果。

  绿茶:绿茶中的茶多酚是一种天然的抗氧化剂,它不仅能分解体内的脂肪,减轻油腻感,还能促进新陈代谢,加速脂肪燃烧。餐后一杯绿茶,不仅能解腻,还能助您保持身材。

  甜品过量解腻法

  甜品含有大量糖分,过多糖分摄入不仅容易导致肥胖,还可能让您感觉腻烦。此时,您可以尝试:

  柠檬:柠檬的酸味可以中和体内过多的糖分,促进胰岛素分泌,从而加速糖代谢。同时,柠檬中的维生素C也有助于提高身体代谢,让您更快地消耗掉多余糖分。

  苹果:苹果中的果胶是一种可溶性纤维,它能稳定血糖水平,减少因甜品而导致的血糖波动。此外,苹果中的有机酸也能促进胃肠蠕动,加速甜品消化。

  坚果过量解腻法

  坚果虽然营养丰富,但其中的脂肪含量也不容忽视。当您不小心吃多了坚果,可以尝试以下方法来助消化:

  酸奶:酸奶中的益生菌能够平衡肠道菌群,促进消化和吸收。同时,酸奶中的蛋白质和钙质也有助于中和坚果中的油脂,减轻胃肠负担。

  橙子:橙子中富含的维生素C不仅有助于提高身体免疫力,还能帮助分解坚果中的油脂,促进其代谢。此外,橙子中的柠檬酸也能促进胃肠蠕动,加速坚果消化。

  药茶推荐:健脾消食茶

  【组成】焦山楂5g 焦麦芽3g 焦神曲3g 决明子3g 红茶3g

  【用法】500ml水煎煮20分钟后饮用,可酌情加入少许冰糖。

  【功能】山楂、麦芽、神曲消积化滞。山楂尤善消化肉食,还能降血脂;麦芽可消化米面薯芋等淀粉性食物;决明子可降火,有润肠通便的功效;红茶也可促进消化。

  【特别注意】山楂有活血化瘀的功效,孕妇需要在专业医师的指导下使用。

  简单易行的健脾助消化操

  腹部按摩

  双手搓热后,以肚脐为中心,顺时针按摩腹部。

  每次5-10分钟,有助于促进胃肠蠕动,加速消化。

  站立前屈式

  站立,双脚与肩同宽,双手伸直举过头顶,然后慢慢向前弯曲身体,双手触地或尽量接近地面。

  保持10-15秒,重复3-5次。这个动作可以放松腰背部和腹部肌肉,促进消化。

  扭转式

  坐在椅子上或地上,双腿伸直或弯曲,双手抱住一侧膝盖向胸部拉近,同时身体向另一侧扭转。

  保持10-15秒,然后换另一侧重复。这个动作可以按摩腹部器官,促进消化液分泌。

  散步或慢跑

  饭后半小时进行轻度运动,如散步或慢跑20-30分钟,有助于促进胃肠蠕动和食物消化。

(责编:郭爽)

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