最近的南京气温可真是坐上了过山车，一会直奔初夏，一会倒回寒冬，有些人的心情也坐上了过山车，“为什么我无缘无故心情这么糟糕？”不少人最近在网上发出了这样的叹息声，这些坏情绪成为心头上的一片乌云，在明媚的春光中心里却下起了大雨，甚至有网友称之为“春季抑郁”。

　　季节变换，小心抑郁情绪发生

　　“其实准确地说不是春季容易抑郁，抑郁症的高发季节在气温转换的秋冬季，不过有些人的心情在冬春季交接时也容易变得糟糕。”南京医科大学附属脑科医院心境障碍科副主任医师、EMDR创伤心理治疗师陈瑜告诉记者，在季节交换之际，温度与光照等条件变化容易引发人体内分泌和代谢的变化，影响人的情绪，因此容易诱使抑郁症复发。

　　陈瑜表示，首先要明确，抑郁症发病机制复杂，病因目前尚不明确，心理因素、生物学因素、社会环境因素等等都有可能与抑郁症的发生相关联，季节变换、气温波动并不是造成抑郁症的主要原因。

　　当然，对于更多人来说，突如其来的忧郁更有可能是抑郁情绪，就像是一场感冒，往往不会持续很长时间，在不知不觉中也就痊愈了。心情不好是不是就是得了抑郁症？其实不然。要如何判断自己到底是抑郁情绪还是抑郁症，以下知识有必要了解一下。

　　分清是抑郁情绪还是抑郁症

　　陈瑜表示，抑郁症大体上有三组主要症状，情绪症状、躯体症状和认知症状。在情绪方面，持续而显著的情绪低落是核心症状，表现为莫名的悲伤、难过，烦躁、紧张等，甚至出现消极轻生的念头，“人们遇到了负性事件而出现的悲伤心情，如果持续时间不长，而且能自己调节，慢慢缓解，那就不是抑郁的症状。抑郁症患者的悲伤情绪持续时间更长，而且对日常生活和人际关系造成明显影响，人际关系也有可能受到一定影响，这个疾病的发作可能有诱因，也有可能没有诱因。”另一条核心症状是兴趣减退，主要表现为长时间提不起劲，曾经感兴趣的东西如今全然失去兴趣，索然无味，体会不到愉悦感。再者就是持续精力减退，“想做事情的时候做不起来，甚至没有力气去做事情。”

　　除此之外，伴随着情绪症状还有可能会出现躯体症状和认知症状，“躯体症状上，比如不明原因的头疼、心慌、胸闷，失眠、睡不着觉、噩梦多、莫名的觉得身体疼痛等等，到医院做了各种检查也查不出问题来。在认知症状方面，比如说注意力难集中，很难专注，逻辑思维能力也会有所下降，在做事情的时候变得犹犹豫豫，经常瞻前顾后的，难以下决定。这些都是可能伴随着上述我们提到的抑郁核心症状出现的。”

　　抑郁症是一种异质性疾病，也就是说每个人的表现都会有所差异，上述的症状不是说所有人都有可能出现，个体的差异也使得每个人的心理问题表现有所差异，在季节性抑郁上也是这样，“有的人对于季节的变化是比较敏感的，有些人的抑郁症表现就是季节性的，也就是说随着季节的变化他的情绪会有非常明显地波动。但有些人他受到季节性变换影响小，这是因人而异的。”

　　如何预防，听听专家的意见

　　那么在我们的日常生活中，又要如何做好日常的心理保健？

　　陈瑜首先将“预防”的人群分为两类。对于曾经有过抑郁症等心理疾病病史的人来说，全病程的规范治疗最重要，坚持服药是必须的，定期前往医院门诊复诊也很重要，以达到临床治愈、预防复发的目的。季节交替虽然可能会让精神疾病患病风险增加，但这也是大自然的规律，不必过分忧心，积极配合治疗，做好预防，不要人为给自己增加心理负担。

　　对于没有生病的人群，应该积极进行心理预防。因为抑郁情绪往往与一些不良的认知方式有关。“比如说做事容易钻牛角尖、走极端，遇事容易悲观，想问题比较片面等等，这些容易引发不良情绪的认知方式是我们心理上需要调整的。”另一方面，人际关系上也可以做积极的改变，多增加良性的社会交往，少一些敏感，多一些豁达。在日常生活当中，保持良好的饮食运动习惯，合理安排作息时间，保证睡眠也是保持心理健康的方式。在春光明媚的日子里，和朋友出去踏青赏花，登山远足，积极调解自我，抑郁情绪慢慢地就能得到缓解和排除。

　　不过要提醒的是，如果抑郁情绪持续时间长，负面情绪自身难以排解，甚至于出现极端念头一定要提高警惕，必要时向心理医生寻求帮助，积极干预治疗，抑郁症也没有那么可怕。 扬子晚报/紫牛新闻记者 沈昭