中国青年报客户端北京1月14日电（中青报·中青网见习记者余冰玥 记者刘昶荣）冬季是心血管疾病的高发季节，如何在寒冷的冬天降低心血管疾病发生的风险，科学适量的运动非常重要。在国家卫生健康委今天下午召开的新闻发布会上，北京中医医院院长刘清泉表示，每天进行10分钟的体力训练，能够获得身体的显著改善，同时降低心血管疾病发生的风险。

　　刘清泉表示，由于冬天户外运动减少，很多人运动量都会下降，而久坐、运动量下降往往与心血管疾病风险增高相关。因此，保持适当运动很重要。

　　在寒冷的冬天，有心血管病风险的患者怎样进行科学运动？

　　北京大学第三医院运动医学科主任王健全在发布会上指出，在疾病发作期，或者治疗还没有稳定的时候，应该听从医生的指导。稳定后在家运动时需要做评估，听从心脏康复医生的指导，到底能进行什么样的活动、能进行到什么样的程度，以免在运动时引起心脏不适。

　　其次，冬季运动要注意保暖。王健全表示，有心血管疾病风险的人，受寒冷刺激，血压会上升，心脏负担会增加，所以要尽量选天气暖和、有太阳的时候开展运动。王健全特别提醒，有心血管疾病的老人尽量不要选择上午6点至10点之间运动。“这个时间段人本身血压较高，外界环境又比较寒冷。”

　　刘清泉建议，可以选择室内运动进行替代，例如在屋里练练瑜伽、八段锦、太极拳，也可以做健美操，以保持血管的弹性，提高心肺的耐力。“现在一些瑜伽、八段锦、太极拳的课程在网上、手机上很容易获得，获得了就可以做，而且不需要很大的地方，有一平米的地方就可以了。”在天气晴好时也可以选择去户外进行有氧运动，但是要注意保暖，可以选择在上午10点以后或者下午外出运动。

　　“冬季室内外温差比较大，特别是北方，因此防寒保暖是非常重要的。”刘清泉提醒，心血管疾病患者离开温暖的室内时，要先在门口站一会儿，适应外面环境后再往前走。“尤其是有一些慢性心肺疾病的老年人更应该如此，这样出去能避免直接受到寒冷的刺激，引起交感神经兴奋、心率加快、血管收缩、血压升高而导致心脑血管意外。”

　　“有心血管疾病也要适当运动，身体状况好，你的抵抗力就好。人的健康是个整体，不能为了心脏不发病而过度保守。”王健全说。