读者柳色给心理周刊的邮箱发来一封邮件，分享了自己面对生活难题的办法：追问自己几个“然后呢”——去体检发现自己有几个指标不太正常，然后呢？然后就要注意自己的身体了，选择健康的生活方式；职场遇到晋升天花板，然后呢？总结后发现，同事间竞争也挺大的，自己工作能力也不是特别强……柳色表示，多问问自己几个“然后呢”很多问题就解决了，心胸也更开阔。心理咨询师表示，在不停追问“然后呢”的背后，柳色发现了问题所在，这是很关键的一步，但更要督促自己的，是接下来“怎么做”，不然容易陷入“躺平”的困境而不自知。

　　我学会了问自己几个“然后呢”

　　前一段时间，我对自己的工作能力缺乏自信，就跟好友抱怨说看样子最近几年我是很难晋升了。她就追问然后呢？我说没有然后了，这就是一个结果。她不同意我的说法，让我继续说下去。我只好顺着这个话题往下说，其实是想到哪就说到哪，我告诉她同事间竞争也挺大的，最近看见比我后入职的年轻同事都特别有干劲，我就觉得自己哪哪都不如人家了。我不是工作能力特别强的人，要我付出更多努力吧，我还不想，觉得累。好友听到这，又追问然后呢？

　　于是话题又回到了原点：“然后我就不能晋升了呗，因为那样付出太多了，而我得考虑我的付出和收获能不能成比例，我感觉不成比例，所以现在这样就挺好……”

　　结果好友还继续追问然后呢？没完没了的，我觉得我已经表达完了。就只能强调一下：“我觉得现在这样挺好，我挺知足，因为这是我自己选择的。”

　　好友终于结束了这个话题：“这是你自己选择的，所以就自己承担选择的结果吧。”

　　好吧，我理解她的意思了，明明我已经做了选择，但是偶尔还会去看看别人碗里的机会，就属于贪心了，我想要轻松，还想要成绩，哪有这等好事？好友的连续几个追问，让我认清了自己的内在矛盾。

　　后来，当我再纠结什么的时候，我就追问自己几个“然后呢”。

　　孩子刚送了幼儿园，他不适应，早上吵闹着不爱去，我也焦虑得不行，一天什么也干不进去。然后呢？然后还得送，因为这是我们必然面对的阶段。

　　去体检发现自己有几个指标不太正常。然后呢？然后就要注意自己的身体了，爱惜自己的身体，选择健康的生活方式。

　　跟同事聊天时无意说错了话得罪了人。然后呢？然后我就尽量跟对方解释清楚。然后呢？然后如果她还介意，我也没什么办法。然后呢？然后就顺其自然吧，总想着这件事也没用。

　　跟爱人吵了一架，生了闷气。然后呢？然后就自己开导自己，两个人想得不一样还想让对方听自己的，可不就得吵架嘛！然后呢？然后就好好沟通，让他也明白这个道理，还有生气也解决不了问题。

　　凡事多问问自己：“然后呢？”很多问题能够得到解决。

　　柳 色

　　问问自己，我还可以怎样做？

　　来信者在好友的追问中，认清了自己的感受来源于哪里。在她抱怨自己的工作前景时，好友追问了几个“然后呢”，来信者发现自己的感受来源于一种矛盾心理——既羡慕那些年轻同事对工作的干劲，同时自己又不想付出太多。进而懂得了鱼和熊掌不可兼得，自己要为自己的选择承担责任。

　　之后，来信者用这样的方式解决了一些生活中让她焦虑的问题。这样的追问是自我认识的一种方式，自我认识可以作为每个人持续一生的任务，因为认识自己是一个困难的过程。

　　人为什么需要自我认识呢？华盛顿大学心理学教授乔纳森·布朗说：自我认识有三个动机——自我提高的需要、准确性的需要、自我一致性的需要。

　　我们来看看来信者的自我认识有自我提高的需要吗？我认为是有的。“最近看见比我后入职的年轻同事都特别有干劲，我就觉得哪哪都不如人家了”，从这点上可以看出，她是有自我提高的需要，看到别人的出色地方，感觉到自己“工作能力不是特别强”，当一个人察觉到自己不足的时候，会产生焦虑。而降低焦虑的一种方式是提前做好最坏的打算，她的最坏打算是“最近几年我是很难晋升了”。

　　而另外两个动机也是存在的，准确性和自我一致性是想要认识自我的人都需要的。自我一致性是指个体外在的言语行为是其动机、目的和价值观的真实表现。也就是我们平时说的言行一致、表里如一。

　　来信者的语言表现和内心想法是否一致呢？来信者说：“因为那样付出太多了，而我得考虑我的付出和收获能不能成比例，我感觉不成比例，所以现在这样就挺好……明明我已经做了选择，但是偶尔还会去看看别人碗里的机会，就属于贪心了，我想要轻松，还想要成绩，哪有这等好事？”这段话字里行间多少还是对自己的选择流露出一种不甘心的感觉。来信者还说：“我觉得现在这样挺好，我挺知足，因为这是我自己选择的。”这句话强调了“因为这是我自己选择的。”为什么在这要特意强调自己的选择呢？这是在给自己一种心理暗示，告诉自己一切都好，都在自己的掌控之中，获得掌控感也是缓解焦虑的方式之一。

　　来信者心里真正怎么想的，也许只有她自己清楚，或者，她自己也并不完全清楚。她最后说凡事多问问自己：“然后呢？”很多问题能够得到解决。但这并不能解决所有问题，就像很多道理并不适用所有问题一样。

　　除了问自己“然后呢？”其实来信者还可以再加一个追问：“我还可以怎么做？”

　　生活满意度和幸福指数是由我们选择如何面对环境所决定的。要有勇气改变你所能改变的，平静地接受你改变不了的。

　　想要做出改变的选择并不容易，人不愿意进行改变，是出于对未知的恐惧，不确定改变后是不是可以变得更好。但人的改变也往往会因为一个契机，或许就是一个小挫折，就像来信者所提到的意识到工作上的缺乏自信。要认清自己该往哪个方向努力会让自己更幸福更充实更自信，调整自己的思维模式，用发展的眼光看待事物和自己。

　　（国家二级心理咨询师 姜冰）

　　（栏目主持人：记者 王睿）